Atasi Beban Pikiran dan Insomnia, Ini Manfaat Menulis Jurnal Sebelum Tidur Malam
JATENGPEDIA.ID - Aktivitas menulis di atas kertas menggunakan pena kini mulai ditinggalkan akibat tingginya penggunaan gawai pintar dalam kehidupan sehari-hari. Padahal, kebiasaan mencatat pikiran dan perasaan ke dalam jurnal harian sebelum tidur menyimpan manfaat terapeutik yang sangat besar bagi kesehatan jiwa. Journaling menjadi sarana paling aman untuk meluapkan seluruh emosi yang tersimpan sepanjang hari.
Saat kita menuangkan segala kekhawatiran, kecemasan, atau rencana pekerjaan esok hari ke dalam bentuk tulisan, kita sebenarnya sedang melakukan proses brain dump atau pengosongan beban pikiran. Otak tidak perlu lagi menanggung beban memproses informasi berlebih saat kita berusaha terlelap. Hasilnya, ketegangan pikiran berkurang drastis dan risiko mengalami insomnia akibat terlalu banyak berpikir bisa dihindari.
Sisi positif lain dari kebiasaan menulis jurnal di malam hari adalah melatih rasa syukur (gratitude) atas hal-hal kecil yang terjadi. Luangkan waktu untuk mencatat tiga hal positif yang Anda alami sepanjang hari, sekecil apa pun momen tersebut. Kebiasaan ini secara perlahan akan melatih otak untuk berfokus pada hal-hal baik dan membangun pola pikir yang lebih optimistis dalam menghadapi masalah.
Proses menulis secara fisik menggunakan tangan juga merangsang koordinasi antara otak kanan dan otak kiri secara bersamaan. Hal ini membantu kita melihat suatu permasalahan kehidupan dari sudut pandang yang lebih rasional, tenang, dan objektif. Emosi negatif yang tadinya terasa sangat membebani dapat terurai dengan baik menjadi langkah penyelesaian masalah yang lebih jelas.
Guna memulai kebiasaan baik ini, Anda tidak memerlukan keterampilan menulis yang rumit atau buku catatan khusus yang mahal. Cukup sediakan waktu 5 hingga 10 menit sebelum tidur untuk menulis secara bebas tanpa perlu memikirkan tata bahasa yang sempurna. Kebiasaan ini akan menjadi ruang refleksi diri yang sangat menenangkan di tengah riuk pikuk dunia digital saat ini.
